Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavına hazırlanan öğrenciler için kritik bir uyarı geldi. Etlik Şehir Hastanesi Uzman Diyetisyeni Yasemin Kuşcu, sınav sabahı kahvaltının önemine dikkat çekerek, öğrencilerin bu öğünü atlamamaları gerektiğini vurguladı. Kuşcu, kahvaltının sınav performansını doğrudan etkilediğini belirterek, öğrencilere özel tavsiyelerde bulundu.

Kahvaltının Önemi ve İçeriği

Uzman Diyetisyen Yasemin Kuşcu, kahvaltının sadece karın doyurmak olmadığını, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel performansı artırmak için de önemli olduğunu belirtti. Kuşcu, “Sınav sabahı yapılacak kahvaltı, öğrencilerin dikkatini toplamasına, konsantre olmasına ve enerjik kalmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle kahvaltı, sınav başarısı için vazgeçilmez bir unsurdur” dedi.

İdeal bir sınav kahvaltısı nasıl olmalı? Kuşcu, bu soruya şu yanıtı verdi:

• Protein Kaynakları: Yumurta, peynir gibi protein açısından zengin besinler, uzun süre tok kalmayı sağlar ve zihinsel fonksiyonları destekler.
• Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar, enerji seviyesini dengeler ve ani şeker düşüşlerini engeller.
• Sağlıklı Yağlar: Zeytin, avokado gibi sağlıklı yağlar, beyin fonksiyonları için önemlidir ve tokluk hissini artırır.
• Vitamin ve Mineraller: Taze meyve ve sebzeler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar.

Kuşcu, kahvaltıda aşırı şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınılması gerektiğini de vurguladı. Bu tür besinlerin ani enerji yükselişine neden olduğunu, ancak kısa süre sonra düşüş yaşanmasına yol açtığını belirtti.

Sınav Günü Beslenme Tüyoları

Sınav sabahı kahvaltının yanı sıra, sınav sırasında ve sonrasında da beslenmeye dikkat etmek gerekiyor. Uzman Diyetisyen Yasemin Kuşcu, sınav günü için şu tüyoları verdi:

• Yanınızda Atıştırmalık Bulundurun: Sınav sırasında enerji düşüşü yaşamamak için yanınızda kuru meyve, fındık, ceviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
• Su İçmeyi İhmal Etmeyin: Susuzluk, konsantrasyonu olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle sınav sırasında düzenli olarak su için.
• Sınav Sonrası Beslenme: Sınav sonrası, vücudun kaybettiği enerjiyi yerine koymak için dengeli bir öğün tüketin.

Kuşcu, sınav stresinin iştahı etkileyebileceğini, ancak yine de düzenli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermek gerektiğini söyledi. Stresin yönetimi için nefes egzersizleri ve rahatlama tekniklerinin de faydalı olabileceğini ekledi.

LGS'ye Hazırlanan Öğrencilere Genel Tavsiyeler

LGS sınavına hazırlık süreci, öğrenciler için zorlu ve stresli bir dönem olabilir. Ancak, doğru stratejilerle bu süreci daha kolay ve verimli hale getirmek mümkün. İşte LGS'ye hazırlanan öğrencilere yönelik genel tavsiyeler:

• Planlı Çalışın: Çalışma programı hazırlayarak, konuları düzenli bir şekilde tekrar edin.
• Uyku Düzenine Dikkat Edin: Yeterli uyku, öğrenme ve hafıza süreçleri için önemlidir. Günde en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
• Sosyal Aktivitelerden Vazgeçmeyin: Arkadaşlarınızla vakit geçirmek, hobilerinizle ilgilenmek stresi azaltır ve motivasyonu artırır.
• Kendinize Güvenin: Başarabileceğinize inanın ve olumlu düşünmeye çalışın.

Etlik Şehir Hastanesi Uzman Diyetisyeni Yasemin Kuşcu'nun LGS sınavına girecek öğrencilere yönelik kahvaltı uyarısı, sınav başarısı için beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha gözler önüne serdi. Sınav sabahı yapılacak doğru bir kahvaltı, öğrencilerin zihinsel ve fiziksel performansını artırarak, sınavda daha başarılı olmalarına yardımcı olacaktır. Unutmayın, başarıya giden yolda sağlıklı beslenme önemli bir adımdır.